每天要运动一万步,这个说法科学吗?

有些人对运动已经到了狂热的地步,比如说I-Min Lee,她经常步行而不是开车,而且她还经常跑步。I-Min Lee有一个计步器来跟踪步数。59岁的她说:“这让我明白了,我们白天走的每一小步,加起来能有这么多步。”

I-Min Lee是马萨诸塞州布里格姆妇女医院的流行病学家,主要研究体育活动如何促进健康和预防慢性病。她最近的研究实际上是关于“步数”的。具体来说就是:一个老年人需要每天走多少步才能显著有益于健康。

几十年来,专家们一直建议我们每天走一万步来保持健康。这个数字甚至被放到健身追踪器中作为一个目标。目前还不完全清楚这“一万步”的说法从何而来,不过它似乎起源于20世纪60年代的日本计步器manpo-kei,意思就是“一万步”。

I-Min Lee想知道10000这个数字到底靠不靠谱。

搞清楚这样的事情并不容易。大多数关于身体活动长期价值的研究,如果活动发生在受控的实验室环境之外,依赖于自我报告,这往往是不准确的。Lee和她的同事们通过研究16741名年龄在62岁到101岁之间的女性的数据,解决了这个问题。

这些女性平均72岁,每天平均走5499步。在四年的随访期间,共504名女性死亡。对死亡案例的数据分析显示,其中275人是实验参与者中运动最不活跃的,平均每日步数只有2700步。研究显示,运动量最少的这一群体死亡风险最高。与此对照的是,每日平均步数为4400步的女性死亡率降低了41%。每日走的步数越多,死亡率降得越低。

在进一步的线性分析中,研究人员观察到,随着每天走路更多,死亡风险会继续下降,但在达到7500步/天后,风险就趋于平稳了。

另外,对于每天走相同步数的女性来说,走路的快慢与死亡风险无关。

I-Min Lee 说:“对许多老年人或不爱运动的人来说,每天走一万步可能是一个非常艰巨的目标。”但根据研究结果,她建议:“如果你不爱运动,每天只增加非常少量的步数,比如额外增加2000步,对你的健康非常有益……你不需要达到10000步。”她补充说,不要把这些当成“锻炼”。随便什么样子都行。例如,与其在杂货店或音乐厅外找到最近的停车位,不如在你能找到的第一个停车位停车,然后步行过去。

这项新研究的结果应该可以应用到同一年段的男性身上。我们知道,男性和女性的身体活动量和健康的关系是相似的。但走路对年轻人或其他不同人群的效果还需要进一步研究。生活质量和更多特定疾病风险的影响也有待在未来的研究中做更多探索。

虽然这是一项观察型研究,作者也仍然通过对研究对象的一定控制,来印证这种相关性有相当程度的因果关联。比如研究中排除了患有心脏疾病、癌症、糖尿病、体重过低以及自我评估健康状况不佳的女性,也排除了随访第一年的数据。此前的研究也显示,从血压、胰岛素水平、血糖水平、血脂水平、炎症等标志物的短期变化来看,身体活动有积极影响。

莱斯特大学(University of Leicester)研究体育活动健康方面的汤姆•耶茨(Tom Yates)表示,“这项研究是对‘证明适度体育活动价值的文献‘的巨大贡献。

麦吉尔大学Kaberi Dasgupta教授告诉CNN称,这一新研究“做得很棒”,平均四年的观察期也很“合理”,而实验参与人数多也意味着微妙差异也能被检测到。

南卡罗来纳大学教授斯蒂芬·布莱尔也做过类似研究,他指出,活动量不够是“21世纪最大的公众健康问题。”

德克萨斯大学休斯顿健康科学中心(UTHealth)麦戈文医学院的Deepa IyengAR博士评论道,“这项研究表明,更重要的是体育活动的总量,而非特定的锻炼模式。”波士顿大学医学院不久前的研究也发现,对于延缓大脑衰老,有效锻炼比人们以为的更简单:比如每天走够5000步,增加1小时低强度体力活动等。

许多研究表明,散步和其他形式的适度体育活动不仅对身体有好处,还能增强脑力。

哥伦比亚大学(Columbia University)研究员雅科夫•斯特恩(Yaakov Stern)将132名年龄在20岁至67岁之间不锻炼的人分成两组。其中一个做了六个月的伸展运动。另一组每周进行四次适度的有氧运动,包括在跑步机上行走或蹬固定自行车。然后每个人都参加了一项测试,以衡量执行功能、集中注意力、组织和实现目标的能力。

斯特恩说:“参加锻炼的人在40岁和60岁时的测试结果分别比实际年龄小10岁和20岁左右。”研究结果发表在一月份的神经学杂志网络版上。

科学家们还不清楚体育锻炼对大脑有什么好处,但已经证明体育锻炼可以改善情绪、减轻压力、帮助改善睡眠——而这些反过来又能提高脑力。同时研究还表明,适度的体育活动也能对抗抑郁,甚至能增加幸福感。

其实不必走一万步,走上四千多步,你就能慢慢发现健康有所改善。

文章内容仅供参考,不构成投资建议,投资者据此操作风险自负。转载请注明出处:天府财经网

(0)
上一篇 2019-07-01 16:26
下一篇 2019-07-01 16:37

相关推荐

  • 新一代抗失眠药达利雷生开出四川省首方

    9月8日,源自瑞士的新一代抗失眠药达利雷生(商品名:科唯可®),在四川大学华西医院开出四川省首张处方,这标志着该药正式进入我国临床应用,睡眠治疗迎来新时代。 四川大学华西医院睡眠医学中心唐向东教授开出处方 失眠是影响健康的普遍问题。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示,近半数中国成年人存在睡眠困扰。传统抗失眠药物虽能缩短入睡时间,但常导致日间嗜睡、认知功能下降等副作用,且长期使用存在依赖风险。而正式进入临床应用的达利雷生作为新型双食欲素受体拮抗剂,不仅能有效改善夜间睡眠,更能提升日间功能。 据了解,与传统药物通过广泛抑制大脑活动促进睡眠不同,达利雷生精准作用于导致失眠者“过度觉醒”的开关。所谓“过度觉醒”,是指许多失眠患者的大脑并非“抑制不足”,而是清醒系统过度活跃——食欲素作为负责维持清醒和警觉的关键神经递质,在其过程中发挥了核心作用。 达利雷生作为双重食欲素受体拮抗剂(DORA),正是通过精准阻断食欲素与其受体的结合,从而关闭这一开关,诱导生理性自然睡眠,而非强制镇静整个大脑。其约8小时的半衰期设计既能有效减少夜间觉醒,又能避免次日药物残留效应,确保患者白天保持清醒状态。 四川大学华西医院睡眠医学中心唐向东教授说:“达利雷生通过抑制大脑皮层过度兴奋、促进自然睡眠,具有减少入睡睡觉和夜间觉醒时间,提高睡眠质量的特点。”他表示,该药可作为慢性失眠患者初始治疗的一线治疗选择,尤其适合需长期用药的人群。” 据介绍,达利雷生海外III期临床试验表明,该药在加快入睡、减少夜间觉醒的同时,能显著改善日间功能,且治疗剂量应用1年未发现依赖性或耐药性。 专家同时建议,失眠治疗需多管齐下,患者在使用药物的同时,需配合科学的睡眠管理(如规律作息、睡前避免使用电子产品)、认知行为治疗等综合措施,从根源上改善睡眠。

    2025-09-11
    1.3K
  • 成都推动出海综合服务体系建设 为企业“走出去”提供市场化、专业化、国际化服务支撑

    随着全球化进程加快,出海成为企业拓展发展空间的重要布局。为贯彻中央和省市对外开放部署,加快构建“立足成都、服务全川、辐射西部、链接全球”的出海综合服务体系,“成都企业出海综合服务中心揭牌暨蓉品蓉企出海资源对接活动”9月10日举行,成立成都企业“走出去”专业服务联盟,授牌首批“开放成都”海外合作伙伴。同期,还开展出海相关主题分享和对接活动。 企业发展到哪里,服务就跟到哪里 成都筹备启动企业出海综合服务中心建设 聚焦蓉品蓉企出海需求,成都正筹备启动建设企业出海综合服务中心,通过集成公共服务和专业服务资源,为蓉品蓉企加速推进全球化战略,提供集成化、一站式、全周期的综合服务功能平台,将为在川在蓉企业出海提供系统化供给、精准化对接、专业化服务。 成都企业出海综合服务中心将构建境外经贸网络、专业服务联盟、线下综合服务场景、线上数字服务体系四大功能模块,带动一批外贸外经新增量,孵化一批“蓉品蓉企出海”市场主体,引育一批出海企业总部,集聚一批“开放成都”合作伙伴,通过做强功能平台、做优出海服务,推动川企蓉企在更大空间实现更大发展。 如今,国际经贸格局正面临历史性重塑,企业出海渐成共识。如何更好地顺应全球价值链重构和产业分工格局重塑趋势,服务地方企业高水平“走出去”,提升全球化布局的质量和水平,已成为地方政府的重要课题。 成都作为新一轮对外开放的前沿阵地,今年1-7月,成都进出口4985.3亿元,增长6.8%,占全省进出口总值的82.7%;成都企业对外直接投资9.5亿美元,同比增长9.2%,占全省总量的72.5%。在贸易带投资的推动下,成都正深度嵌入全球产业链供应链创新链。 上半年,博恩思医学机器人与比利时奥西学院正式达成战略合作,双方将共同推动中比在人工智能手术、临床培训、教育资源共享及技术出海等方面的深度融合,打造面向全球的医学机器人培训中心与创新交流平台。 “走出去”是大势所趋,但并非…

    2025-09-10
    4.1K
  • 从成都走向全球:万里汇护航计划加速“蓉品出海”新征程

    自古蜀商以通济四海之智开辟丝路,奠定了传承千年的商贸基因。如今,作为“天府之国”的成都,凭借坚实的产业带基础及独特的区位优势成为中西部外贸企业开拓海外市场的重要支点。而当前,在全球贸易格局复杂多变,跨境资金效率、汇率波动与合规压力等诸多挑战并存的背景下,如何通过金融创新与服务升级,为成都企业扬帆出海提供坚实支撑,已成为一项亟待破解的核心议题。 8月27日,在成都市商务局的指导下,蚂蚁国际万里汇(WorldFirst)与成都市民营经济发展促进中心联合举办“蓉品出海·护航计划”主题活动。本次活动受到成都侨商协会、成都市外贸发展协会、成都市跨境电子商务协会的鼎力支持。 成都市商务局党组成员、副局长郜兴启、成都市民营经济发展促进中心企业服务部部长齐姣姣以及蚂蚁国际万里汇中国跨境贸易总经理马启胜、蚂蚁集团川藏负责人姜润民、蚂蚁国际万里汇中国跨境贸易业务总监柳晓甦、1688产地中西部总经理成泽、成都鑫子雨鞋业有限公司总经理张利、北京京师(成都)律师事务所主任、创始合伙人付庆刚等重要领导嘉宾莅临活动现场。各商务部门、机构及全市各区县的百家企业优秀代表们齐聚一堂,围绕全球市场外贸趋势、跨境资金管理、风险合规应对等议题展开深入探讨。万里汇在现场正式发布“蓉品出海·护航计划”,以切实举措帮助成都外贸企业提升资金效率、降低汇率风险、实现合规稳健出海。 成都市商务局党组成员、副局长郜兴启先生上台为本次活动致辞,表示成都市商务局将大力支持本地企业出海,为企业“走出去”搭建坚实桥梁,为蓉商出海注入了强大动力。 【图/成都市商务局党组成员、副局长郜兴启先生】 蚂蚁国际万里汇中国跨境贸易总经理马启胜借《外贸护航,助力蓉商》的主题分享发布万里汇护航计划,该计划整合World Account、World Trade、World FX、World Card四大核心产品,依托数字化技术覆盖跨境支付、订单履约、外汇…

    2025-08-29 资讯
    1.6K
  • 海亮科服集团携手峨边开启集团化办学新篇章

    8月26日,四川省乐山市峨边彝族自治县教育局与海亮教育科技服务集团举行项目签约仪式,决定在前期合作基础上继续携手共进,正式开启集团化办学新篇章。 峨边彝族自治县委教育工委专职副书记、县教育局党组副书记张踊,县教育局党组成员、副局长李敏,县教育局党组成员、县教育考试中心主任汪从锋,海亮教育科技服务集团川贵集团副总裁蒋莲清,海亮乡村教育振兴集团区域总裁余小刚等出席仪式并共同见证。张踊主持仪式。 峨边彝族自治县地处四川省西南部小凉山区,毗邻佛教圣地峨眉山。为积极响应国家乡村振兴战略,以教育振兴带动乡村振兴,县委县政府始终将引入优质教育资源作为区域教育发展的关键举措。2018年9月,海亮集团峨边彝族自治县东西部扶贫协作教育扶贫基地签约授牌仪式在峨边县政府举行,这是海亮集团在西部地区的第一个教育扶贫基地,从此拉开双方携手赋能彝区教育的序幕。 2022年8月,海亮教育与峨边彝族自治县人民政府签订了学校综合管理服务框架协议。海亮教育选派学校管理团队入驻峨边民族中学和沙坪小学,并依托现有师资在学校属性不变、教师身份不变、资产性质不变的基础上开展合作。 这份深耕与付出收获显著成效。2023年12月,峨边教育主管部门官方微信公众号“峨边教育”、川观新闻等权威平台刊载《峨边探索实践彝区教育振兴新路子》一文,深度报道海亮教育在峨边县委县政府、教育主管部门支持、赋能、合力之下,通过开展学校综合管理服务,助力峨边民族中学、沙坪小学实现从“无人问津”到“受人热捧”转变、走出彝区教育振兴新路子的动人故事。 7年同行,再展新篇。根据协议,本次合作将以集团化办学形式开展,全力实现“服务一所学校、树起一面旗帜、孕育一片森林”的目标,推动服务学校达成“学校创品牌、质量快提升、科研成样板”的办学成效,切实将两所学校办成老百姓认可的家门口的品质学校。 张踊提出,希望能稳步推进并落实首轮合作的提升方向及后续重点工作安排…

    2025-08-27 资讯
    1.6K
  • 探索“政企协同”新模式 四川双向赋能规范平台内商户广告行为

    日前,省市场监管局与抖音生活服务创新推出“政企协同共治”新模式试点,合力筑牢互联网违法广告监管防线。 平台主动履责,强化源头治理。抖音生活服务严格按照《中华人民共和国电子商务法》《中华人民共和国广告法》《互联网广告管理办法》等法律法规,切实履行平台主体责任,强化技术投入,对平台内经营者的短视频、直播营销及商家发品等行为进行常态化监测筛查。对于发现的涉嫌违法违规广告线索,及时依据平台规则进行处置,并同步将相关信息报送至省市场监管局。 监管精准研判,靶向施治提效。收到平台报送信息后,市场监管部门将运用大数据技术深入分析违法违规风险点、高发领域及场景特征,动态掌握市场变化,并据此实时调整优化监管策略,提升广告监测的针对性和实效性。同时,将日常监管执法中发现的其他违法广告特征及典型案例推送至抖音生活服务,指导其升级内容巡查监测技术和治理模型,提高平台内广告问题线索的主动发现能力。 释放治理合力,共促健康发展。此次试点运行的“政企协同共治”新模式,显著增强监管部门与平台间的协作效能,实现既支持监管部门依托平台技术优势精准识别、高效处置违法广告,又赋能平台企业持续加强平台内经营者管理、构建良好合规生态的“双重效果”,为推动四川互联网广告市场健康有序发展注入了新动能。

    2025-08-07
    1.8K
已有 0 条评论